IHMINEN ISTUU 30V ELÄMÄSTÄÄN
”Hei, istuhan alas ja tee olosi mukavaksi.” Vai pitäisikö sittenkään? Useimmat meistä istuu 9-10 tuntia päivästä, jos elämme 80 vuotiaiksi tämä tekee noin 30 vuotta elämästämme.
Sitä harvemmin tulee mietittyä miten istuminen vaikuttaa meihin ja mitä istumisesta seuraa. Jotkut jopa vertaavat istumisen haittoja tupakan polttoon - tunnin istuminen on yhtä haitallista terveydelle kuin yhden tupakan polttaminen. Tupakan poltosta varoitetaan todella näkyvästi, istumisesta ei niinkään. Enintään kiinnitetään huomiota niska-hartiaseudun jännityksiin ja näyttöpäätteen asemointiin. Nämäkin todella tärkeää asioita, mutta istumiseen liittyy muitakin, salakavalia terveyshaittoja. Jo 30 minuutin istumisen jälkeen aineenvaihduntamme hidastuu 90% ja esimerkiksi moni lihasryhmä on staattisessa jännittyksessä tai deaktivoituneena aiheuttaen alaselkäsärkyä, niskaongelmia, päänsärkyä jne. Aineenvaihdunnan hidastuminen ja lihasjännitykset taas hidastavat hapen kulkua kudokseen ja saavat aikaan vähähappisen tilan. Mitä vähemmän happea ja aineenvaihduntaa kudoksessa on, sitä huonommin se voi, aiheuttaen erilaisia terveyshaittoja ja kipua.
Istumisen terveellisyyteen vaikuttaa asennot joissa istumme. Kyyryssä, ryhti lysähtäneenä ja jalat ristissä oleva asento estää kehon luonnollisia toimintoja tapahtumasta ja lisää kehon jännitystiloja. Tämä asento aiheuttaa sen, että hengitysliike ei pääse toimimaan vapaasti ja kehon nestekierto heikkenee - hengityspallean ja lantionpohjan liikkeet toimivat suurimpina nestekierron pumppuina kehossa. Kun istumme kyyryssä selkärangan luonnollisten kaarten toiminnot ja tukitoiminnot estyvät. Jos istumme kyyryssä rangasta syntyy yksi yhtenäinen kaari, joka eteen taivutettuna rasittaa kehoamme äärimmäisyyksiin ja lisää lihasjännityksiä estäen terveet biomekaaniset liikkeet ja liikeradat toimimasta oikein.
Selkärankamme on ”suunniteltu” jousimaiseksi tueksi koko keholle, kun käytämme sitä oikein, myös kehon toiminnot pääsevät toteutumaan paremmin.
Istuessamme oikein tunnemme luiset istuinkyhmyt penkkiä vasten, alaselkään syntyy lordoosi eli alaselän luonnollinen kaari, yläselkään kyfoosi eli yläselän luonnollinen kaari ja niskaan niskan luonnollinen kaari, joka on myös lordoosi. Istuessamme oikein tunnemme kuinka paino kulkee helposti kehon läpi istunkyhmyille ja esimerkiksi niskaan ei synny jännityksen tunnetta, silllä pää lepää linjassa lantion päällä, rangan kaarten tehdessä työnsä oikein. Näiden kaarten tulisi olla toiminnassa ja tuettuina. Hyvä asento ja tuoli ovat avainasemassa hyvään istumaterveyteen. Hyvä tuoli, joka tukee kehon kaaria ja hyvää ryhtiä on tärkeä, mutta yhtä tärkeää on muistaa itse istua hyvässä asennossa.
Toinen asia mikä auttaa terveyden palautumista on riittävän usein asennon vaihtaminen. Jo viiden minuutin kävely ja liikkuminen auttaa aineenvaihdunnan palautumista normaalimmalle tasolle. Moni asiantuntija suosittelee asennon vaihtamista 20-30 minuutin välein tai vähintään kerran tunnissa. Hauskana ja todellisia terveysvaikutuksia sisälläpitävänä taukojumppana voisin suositella minitrampoliinin hankkimista työpaikalle. Se saa nesteet kiertämään ja kumoaa nopeasti istumisen aiheuttamat haitat. Lisäksi se varmasti toimii parempana mielenvirkistäjänä kuin kahvi.